Heeft u een gezond gewicht?
Gezond gewicht. Het is belangrijk om een gezond gewicht te hebben. Dit berekenen we met een Body mass Index. Op de website van het voedingscentrum kunt u eenvoudig uw bmi berekenen en kunt u zien of u een gezond gewicht heeft. Voor senioren is een bmi tussen de 23 en 28 normaal.
De opdracht
Bereken nu uw BMI
Heeft u een goede BMI?
Volhouden. Blijf bewegen en gebruik gezonde voeding met voldoende calcium, eiwitten en vitamine D.
Heeft u een te lage BMI?
Dan heeft u ondergewicht. Goed om uw gewicht in de gaten te houden en eventueel een dietist in te schakelen. Houdt u gewicht goed in de gaten. Bent u meer dan 6 kilo in 3 maanden afgevallen, raadpleeg dan uw huisarts.
Heeft een te hoge BMI?
Dan heeft u mogelijk overgewicht. Blijf bewegen en neem uw beweegpatronen onder de loep. Voeding is essentieel. Een diëtist kan u zeker helpen als u er niet uit komt.
Heeft u een te hoge BMI en wilt u afvallen? Hierbij dan enkele tips en adviezen:
- Regelmatig eten.
- Eet op vaste momenten.
- Gevarieerd eten volgens de schijf van 5.
- Goede nachtrust.
- Beperk uw suiker inname: Alleen nog maar koffie of thee zonder suiker.
- Een koekje hoort erbij. Nee niet altijd. Probeer het koekje bij de koffie eens te laten staan.
- Vervang een ongezond tussendoortje door een gezonder alternatief.
- Drink minimaal 1.5 liter water per dag.
- Voeg eens wat rauwkost toe bij de lunch.
- Genoeg ontspanning.
- Genoeg bewegen.
- Eet aan tafel en kauw goed op uw eten.
- Maximaal 2 glazen alcohol per week drinken.
